القط والبقرة (المد والجزر) Cat & Cow:
مارجارياسنا و بيتيلاسانا Marjaryasana & Bitilasana
مارجاري: قطة
بيتيل: بقرة
كيف:
الخطوة ١: نبدأ مع كفة اليد, الركبة, الساق ومشط القدم على الارض-اي وضعية :الطاولة"- وظهر مستقيم.
*نتاكد ان رسغ اليد في خط مستقيم مع الكتف, والركبة في خط مستقيم مع الفخذتين.
الخطوة ٢: من وضعية الطاولة نأخد شهيق, نرفع العصعص الى الاعلى, البطن والصدر يتجهان الى الارض, ونرفع الذقن والنظر الى الاعلى.
الخطوة ٣: مع الزفير, نقعر الظهر, البطن والصدر يتجهان الى الاعلى, نبعد الواح الاكتاف عن بعضهم, وننزل الرأس بين اليدين.
فوائد:
تحمي وتلين العمود الفقري.
تمدد الرقبة.
تحفز الاعضاء الداخلية.
ابو الهول Sphinx Pose:
كيف:
الخطوة ١: نستلقي على البطن على الارض, نضع الصباح على الارض, الارجل مستقيمات ومشط القدم تضغط الارض.
الخطوة ٢: نحني المرفقين, نضع الساعدين وكفات اليدين على الارض.
الخطوة ٣: نرفع الراس, الاكتاف والصدر وننظر الى الامام. الاقدام تبقى فعالة على الارض. نتنفس بين 3-5 انفاس.
فوائد:
تقوي الذراع, الكتف, الظهر والعمود الفقري.
تمدد الصدر, الاكتاف.
تحفز الاعضاء الداخلية.
اردها ماتسيندراسانا Ardha Matseyndrasana:
اردها: نصف
ماتسيندرا: على اسم اليوغي ماتسيندراناث ومن مؤسسي الهاتا يوغا. هذه الوضعية مكرسة له.
كيف:
الخطوة ١: الجلوس على الارض مغ الارجل مستقيمة وظهر مستقيم.
الخطوة ٢: نحني ركبة اليمين ونقرب الرجل الى الصدر, نضع كفة القدم اليمين بجانب ركبة اليسار.
الخطوة ٣: يد اليسار تحضن رجل اليمين الى الصدر, نتفتل الى اليمين والخلف, ونضع كفة يد اليمين على الارض خلف الظهر السفلي.
نتنفس بين 3-5 انفاس ونمارس الوضعية على الجانبين اليسار واليمين.
فوائد:
تحفز الكبد والكلى: تعدل افرازات الغدة الكظرية, الكبد والبنكرياس.
تمسج الاعضاء الداخلية وتحسن عملية التهضيم.
تمدد الاكتاف, الفخذتين, والرقبة.
تقوي الاعصاب حول العمود الفقري وتمرن عضلات الظهر, وتخفف من امكانية التهابات ورواسب الكالسويم في الفقرات.
لانهاء سلسلة الحركات هذه نستلقي على الارض ونحضن الركبتين امام الصدر.
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments