سوبتا بادها كوناسانا Baddha Konasana:
وضعية الفراشة Butterfly pose/ Bound Angle pose
بادها: مربوط.
كونا: زاوية.
أسانا: وضعية.
كيف:
الخطوة ١: نستلقي على الارض ونضع وسادة على طول وتحت الظهر.
الخطوة ٢: نحني الركبتين باتجاه الصدر ومن ثم نأخذ كل ركبة باتجاه الارض على قدر الامكان (ركبة اليمين الى اليمين واليسار الى اليسار).
الخطوة ٢: نقرب كفات الاقدام معاً ونفتح اليدين الى الجانب او نضهم على منطقة البطن الاسفل.
فوائد:
تمدد عضلات الفخذتين الداخلية والركبتين.
تفتح منطقة الحوض وتخفف من أوجاع الدورة الشهرية والم النسا.
ممارسة مستمرة للمرأة الحامل ممكن ان تساهم في الولادة.
تحفز الاعضاء الداخلية, المبيضان, وغدة البىروستات
جانو شيرشاسانا Janu Sirsana:
جانو: ركبة.
شيرشا: رأس.
أسانا: وضعية.
وضعية الرأس الى الركبة.
كيف
الخطوة ١: من وضعية جلوس على الارض, نأخذ كفة القدم اليمين ونضعها على الفخذة اليسار الداخلية.
الخطوة ٢: نحني الركبة قليلاً, وننحني الى الامام باتجاه الركبة مع ظهر مستقيم.
الخطوة ٣: نضع البطن على الفخذة الامامية او الوسادة.
نتنفس 5 أنفاس.
نمارس الوضعية على الجهتين (اليمين واليسار).
فوائد:
تمدد العمود الفقري, الاكتاف, عضلات الرجلين الخلفية والخصر.
تحفز الكبد والكلى.
تحفز من جهاز الهضم والجهاز التناسلي.
شافاسانا مع مخذة\وسادة\ او بطانية.
شافاسانا تعني وضعية الجثة. وهي وضعية الاسترخاء النهائية في كل تمرين لليوغا اسانا.
وضع دعم تحت الركبتين يساعد في تخفيف الاوجاع في الجسم الاسفل.
مفضل الاسترخاء هنا بين 5-10 دقائق.
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments