1-چاروداسانا-النسر
چارودا: النسر
اسانا: وضعية
كيف
الخطوة ١: من وضعية وقوف نحني الركبتين ونركز النظر على نقطة ثابتة (مثلا على الارض).
الخطوة ٢: ننقل الوزن على كف القدم اليمين ونضع الرجل اليسار فوق رجل اليمين ونضعط الفخذتين الداخليتين معا.
الخطوة ٣: نجلب الذراعين الى الامام ونضع ذراع اليسار فوق اليمين, نحني الكوع ونشبك كفات اليد معا.
نتنفس 5 أنفاس ونمارس الوضعية على الجهتين (اليمين واليسار).
الفوائد
تحسن التركيز وتهدئ الذهن.
تحرر مفاصل الاكتاف, الذراعين والارجل.
تقوي عضلات الاكتاف, الذراعين والارجل.
تحرر توتر في الظهر العلوي.
2-ڨركشاسانا-الشجرة
ڨركشا: شجرة
اسانا: وضعية
كيف
الخطوة ١: من وضعية وقوف نركز النظر على نقطة ثابتة (مثلا على الارض).
الخطوة ٢: نحني ركبة الياسر وننقل الوزن على قدم اليمين.
الخطوة ٣: نضع قدم اليسار داخل ساق اليمين او الفخذة اليمين ونضغط القدم.
نتنفس 5 أنفاس ونمارس الوضعية على الجهتين (اليمين واليسار).
فوائد
تحسن التركيز والتوازن.
تقوي عضلات الارجل, الكاحل والقدم.
تمدد عضلات الفخذة الداخلية ومنظقة الورك والحوض.
3-أوتكاتاسانا-الكرسي
اوتكاتا: بري او غير عادي
اسانا: وضعية
كيف
الخطوة ١: من وضعية وقوف نجلب القدمين معا, نحني الركبتين ونتخيل اننا نجلوس على كرسي (خيالية), ناخذ الحوض الى الخلف وتحت.
الخطوة ٢: نشد البطن الى الداخل ونجلب العصعص الى الداخل ايضا.
الخطوة ٣: نمد الذراعين الى الاعلى, نجلب كفات اليد معا واذا مريح للرقبة ننظر فوق على الابهام.
فوائد
تقوي وتشد عضلات الارجل.
تقوي عضلات الفخذ, الكاحل والقدم.
تحسن من التركيز والتوازن.
تمدد الذراعين والاكتاف.
مع محبتي الكاملة
مايا