top of page
  • Writer's pictureMaya O

وضعيات يوغا للتوازن وتقوية

1-چاروداسانا-النسر

چارودا: النسر

اسانا: وضعية



كيف

  • الخطوة ١: من وضعية وقوف نحني الركبتين ونركز النظر على نقطة ثابتة (مثلا على الارض).

  • الخطوة ٢: ننقل الوزن على كف القدم اليمين ونضع الرجل اليسار فوق رجل اليمين ونضعط الفخذتين الداخليتين معا.

  • الخطوة ٣: نجلب الذراعين الى الامام ونضع ذراع اليسار فوق اليمين, نحني الكوع ونشبك كفات اليد معا.

  • نتنفس 5 أنفاس ونمارس الوضعية على الجهتين (اليمين واليسار).


الفوائد

  • تحسن التركيز وتهدئ الذهن.

  • تحرر مفاصل الاكتاف, الذراعين والارجل.

  • تقوي عضلات الاكتاف, الذراعين والارجل.

  • تحرر توتر في الظهر العلوي.

 

2-ڨركشاسانا-الشجرة

ڨركشا: شجرة

اسانا: وضعية


كيف

  • الخطوة ١: من وضعية وقوف نركز النظر على نقطة ثابتة (مثلا على الارض).

  • الخطوة ٢: نحني ركبة الياسر وننقل الوزن على قدم اليمين.

  • الخطوة ٣: نضع قدم اليسار داخل ساق اليمين او الفخذة اليمين ونضغط القدم.

  • نتنفس 5 أنفاس ونمارس الوضعية على الجهتين (اليمين واليسار).

فوائد

  • تحسن التركيز والتوازن.

  • تقوي عضلات الارجل, الكاحل والقدم.

  • تمدد عضلات الفخذة الداخلية ومنظقة الورك والحوض.

 

3-أوتكاتاسانا-الكرسي

اوتكاتا: بري او غير عادي

اسانا: وضعية


كيف

  • الخطوة ١: من وضعية وقوف نجلب القدمين معا, نحني الركبتين ونتخيل اننا نجلوس على كرسي (خيالية), ناخذ الحوض الى الخلف وتحت.

  • الخطوة ٢: نشد البطن الى الداخل ونجلب العصعص الى الداخل ايضا.

  • الخطوة ٣: نمد الذراعين الى الاعلى, نجلب كفات اليد معا واذا مريح للرقبة ننظر فوق على الابهام.


فوائد

  • تقوي وتشد عضلات الارجل.

  • تقوي عضلات الفخذ, الكاحل والقدم.

  • تحسن من التركيز والتوازن.

  • تمدد الذراعين والاكتاف.


 

مع محبتي الكاملة

مايا



0 comments

Kommentare


bottom of page