هذه الوضعيات ممتازة لتمدد وليونة عضلات الرجل الخلفية, تحرر مفصل الحوض, وتمدد العمود الفقري.
الانحناء الى الامام يتم من منطقة الحوض وليس الخصر ومع ظهر مستقيم قدر الامكان وبدون حداب في الظهر.
خلال الانحناء فقرات العمود الفقري تبعد عن بعضها, مما يؤدي الى تحفيز الاعصاب و تحسين الدورة الدموية حول العمود الفقري.
ملاحظة مهمة: اذا تعاني من اوجاع ظهر حادة او القرص المنفتق (Herniated Disc), الم النسا او فتق مفضل عدم ممارسة هذه الوضعيات وبالذات بدون وجود مدرب\ة يوغا. ومفضل بدلاً ممارسة وضعيات انحناءات خلفية للظهر التي تركز على تقوية عضلات الظهر الخلفية التي تلف حول وتحمي العمود الفقري.
بادانغوشتاسانا-Padangushtasana
بادا: قدم او رجل
انغوشتا: اصبع
اسانا: وضعية
وضعية الاصبع الكبير
فوائد:
تمدد عضلات الرجل والساق الخلفية.
تقوي عضلات الرجل الامامية.
تدلك الاعضاء الداخلية, تحفز الكبد والكلى وتحسن التهضيم.
باشيموتاناسانا-Paschimottanasana
فوائد:
تمدد عضلات الرجل الخلفية.
تزيد مرونة الحوض.
تشد وتدلك الاعضاء الداخلية (عندما نتواجد في الوضعية الكاملة اي البطن يضغط الفخذتين الامامية)
تحفز الدورة الدموية للاعصاب وعضلات حول العمود الفقري.
جانو شيرشاسانا-Janu Sirsasana
فوائد:
بالاضافة لفوائد الوضعيات السابقة
تحرر الارجل, مفصل الحوض وتمدد عضلات الورك والفخذتين.
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments