?ما هم تحيات الشمس

تحية الشمس او بالسنسكريت سوريا ناماسكار Surya Namaskar هي عبارة عن سلسلة وضعيات متتالية تمارس في اليوغا اسانا, عادة في اول التمرين, وتنشط وتمدد كل الجسم.

كلمة سوريا Surya تعني شمس و ناماسكار Namaskar تعني تحيات. حسب فلسفة اليوغا, الشمس هي رمز للوعي الروحاني وتمثل على يد البينجالا او Pingala وهي قناة الطاقة الشمسية الموجودة في اجسمانا. حسب تقاليد اليوغا, تحيات الشمس عادة تمارس خلال الشروق او الغروب.

فوائد:

تمدد عضلات الجسم, تحرر مفاصل الجسم, وتدلك الاعضاء الداخلية.

تحفز جهاز الهضم, التنفس, والدورة الدموية.

تنشط وتقوي الجسم وتحسن من التركيز.

تحية الشمس الاولى-Surya Namaskar A

---

تعديلات لبعض الوضعيات في تحية الشمس الاولى

اوتاناسانا Uttanasana (الوضعية الثانية)

انحناء امامي:

للحفاظ على استقامة الظهر: نحني الركبتين ونقرب البطن الى الفخذتين الاماميتين.

---

اردها اوتاناسانا Ardha Uttanasana(الوضعية الثالثة)

نصف انحناء امامي:

للحفاظ على استقامة الظهر: نحني الركبتين.

نضع كفات الايادي على الارض, الساقين او الفخذتين الاماميتين.

---

تشاتورانجا دانداسانا او اشتانجا نامسكار Chaturanga Dandasana or Ashtanga Namaskar(الوضعية الرابعة):

وضعية اربعة نقاط او ثمانية نقاط الالتقاء:

نضع اصابع الاقدام, الركبتين, الصدر, الذقن وكفات الايادي على الارض.

او فقط الاقدام والايادي.

---

اوردفا موكا شفاناسانا او كوبرا (الوضعية الخامسة)Urdhva Mukha Svanasana or Bhujangasana:

جرو ممتد الى الاعلى:

فقط كفات الايادي ومشط القدم على الارض.

او

الكوبرا:

مشط القدم, الساقيين, الفخذتين, البطن على الارض.

الصدر مرتفع, مرفق اليد جانب الاضلاع.

النظر على الارض او الى الامام.

---

ادهو موكا شفاناسانا او قط ممتد Adho Mukha Svanasana(الوضعية السادسة):

للحفاظ على استقامة الظهر نحني الركبتين على قدر الحاجة.

---

تحية الشمس الثانية Surya Namaskar B:

مع اضافة وضعية الكرسي Uttkatasana في البداية والنهاية, ووضعية المحارب الاولVirabhadrasana1 ( يسار ويمين بعد اول قط ممتد).

---

مع محبتي الكاملة

مايا