سوكاسانا (تفتل في وضعية جلوس بسيطة)-(Sukhasana (Twist in Easy Pose:
سوكا: متعة
اسانا: وضعية
فوائد:
تمدد الاكتاف, الرقبة والصدر.
تمدد العمود الفقري وتحسن من استقامة الجسم.
تخفف من اوجاع الظهر.
ماريتشياسانا III (وضعية الحكيم ماريتشي)-(Marichyasana III (Pose dedictaed to sage Marichi
ماريتشي:نبيل من الميثولوجية الهندية
اسانا: وضعية
فوائد:
تدلك الاعضاء الداخلية وتحسن التهضيم.
تمدد الاكتاف.
تخفف اوجاع الظهر والورك.
اردها ماتسيندراسانا (وضعية نصف امير السمك)-(Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fish
اردها: نصف
ماتسيندرا: نبيل من الميثولوجية الهندية ويلقب بسيد السمك.
اسانا: وضعية
فوائد:
تمدد جزء من عضلات الظهر والبطن وتقلص الجزء الاخر.
تشد اعصاب العمود الفقري وتخفف احتمال الاتهاب الفقري والاوجاع.
تدلك الاعضاء الداخلية وتحسن التهضيم.
باريفريتا بارشفا كوناسانا (وضعية تفتل جانبية)-Parivrtta Parsva Konasana
باريفريتا: تفتل
بارشفا: جانب
كونا: زاوية
اسانا: وضعية
فوائد:
تقوي وتمدد الرجل, الكاحل, الركبة.
تمدد العمود الفقري, الصدر, الاكتاف.
تحفز الاعضاء الداخلية.
تحسن من قدرة التحمل والتوازن.
باريفريتا اوتكاتاسانا-Parivrtta Uttkatasana
وضعية الكرسي المتفتلة
باريفريتا: متفتل
اوتكاتا: كرسي
اسانا: وضعية
فوائد:
تقوي وتمدد الرجل, الفخذتين والورك.
تمدد العمود الفقري والصدر.
تحسن من قدرة التحمل والتوازن.
مع محبتي الكاملة
مايا