اليوغا نيدرا هي تقنية استرخاء للجسد والذهن. مصطلح اليوغا نيدرا يعني: يوغا-رباط او ضم لوحدة, نيدرا-نوم. فاليوغا نيدرا ليست مجرد تقنية للنوم بل عبارة عن نوم واسترخاء واعي ويقظ به ممكن ان نتعمق ونصل الى العقل الباطني واللاواعي عن طريق تأملات, ارشادات وتصورات Visualizations معينة. يعتقد ان ممارسة ساعة من اليوغا نيدرا تمثل 4 ساعات من النوم العميق.
اليوغا نيدرا عبارة عن تمرين وومارسة قديمة تعود الاف السنوات للنصوص التانترية في الهند, ومن خلالها نستيقظ ونعود لذاتنا الحقيقي. فحسب فلسفة اليوغا, في داخلنا موجود الذات الحقيقي الثابت الذي يتمتع بالسكينة, الهدوء, السرور والمحبة, وهذا الذات يسمى ال اتمان- Atman -Universal Soul. احد الطرق للوصول الى الاتمان هي من خلال انسحابنا عن العالم الخارجي, عالم الحواس, العالم المادي والتركيز على التأمل, التنفس والاسترخاء التام للجسد حتى نصل ونيقظ ما بداخلنا او ما موجود باللاواعي.
كيف تمارس ؟
عادة اليوغا نيدرا تمارس مع مرشد\ة ولكي نمارس اليوغا نيدرا: نستلقي بوضعية شافاسانا (الجثة) على الارض, ونصغي للارشادات ان كانت تقنية تنفس, تركيز على اعضاء الجسم المختلفة او تأمل.
ممكن ايضا:
-نلبس ملابس مريحة.
-وسادة: ممكن وضع وسادة تحت الرأس او تحت الركبتين حتى الشعور بالراحة التامة.
-بطانية: ممكن ان نضع بطانية فوق جسدنا حتى نحافظ على درجة حرارة الجسد, فخلال اليوغا نيدرا لا نقوم باي حركة.
-عيون: ممكن ان نضع شيئ فوق العيون حتى نحجب الضو ولا تتشتت عيوننا في البيئة المحيطة. اذا هذا الشيء غير مريح, ممكن تركيز النظر على نقطة معينة.
ما هي فوائدها ؟
اليوم اصبحت اليوغا نيدرا من الوسائل الناجحة, في العالم الغربي ايضا, لعلاج الضغط والتوتر. اليوغا نيدرا تستعمل مع اشخاص التي مرت في تجارب صعبة وتعاني من اكتئاب, توتر, ضغط, قلق, ارق, اضطراب الكرب التالي للرضح-PTSD-, وصدمات. اليوغا نيدرا متاحة للاغلبية وحتى لمن لا يستطيع او يريد ممارسة اليوغا اسانا او وضعيات اليوغا الجسدية.
من فوائدها:
تقوي جهاز المناعة.
تخفف احتمالات الاصابات, الاوجاع, الالتهابات.
تخفف من اوجاع الراس والصداع المزمن.
تحسن من عملية التنفس.
تخفف من الضغط والتوتر الجسدي, الذهني والعاطفي.
تحسن جودة النوم وتخفف من الارق.
تعطي شعور الراحة والثبات.
ترفع من الوعي الجسدي والذهني وتحسن الذاكرة.
مع محبتي الكاملة
مايا