top of page
  • Writer's pictureMaya O

وضعيات انحناءات خلفية للظهر

Updated: Aug 22, 2020

الوضعيات التالية عبارة عن انحناءات خلفية للعمود الفقري وتمدد للجسم الامامي. ملائمة للمبتدئين, لمن يعاني من اوجاع ظهر, اكتاف ورقبة مستمرة.

هذه الوضعيات غير ملائمة للمراة الحامل, ومفضل تجنب وضعيات استلقاء على البطن.

الشعور بفوائد الوضعيات يلاحظ بعد ممارسة مستمرة.


بوجانغاسانا(وضعية الكوبرا)-(Bhujangasana(Cobra Pose


فوائد

  • تحسن وتعمق النفس.

  • تخفف من اوجاع الظهر وتحافظ على صحة العمود الفقري.

  • تحفز التهضيم, تخفف من الامساك وتدلك الاعضاء الداخلية خاصة الكبد والكلى.

  • تدلك الرحم والمبيضين وتخفف من اوجاع الدورة الشهرية.

 

سارباسانا (وضعية الافعى)-(Sarpasana (Snake Pose


فوائد-بالاضافة لفوائد الوضعية السابقة

  • تحسن من استقامة الجسم بالذات الحداب .

  • تقوي عضلات الظهر.

 

شالاباسانا (وضعية الجراد)-(Shalabasana (Locust Pose:


فوائد

  • تقوي عضلات الظهر, الارداف والارجل.

  • تمدد الجسم الامامي: الصدر, الاكتاف, البطن, والافخاذ.

  • تحفز الاعضاء الداخلية.

  • تحسن من استقامة الجسم.

 

سارال دهانوراسانا (وضعية القوس البسيط)-(Saral Dhanurasana (easy bow pose

فوائد

  • تخفف من اوجاع الظهر السفلي خاصة القرص الغضروفي المنفتق(Slipped Disc).

  • تمدد القلب والرئتان وتحسن من عملية جهاز التنفس.

  • تحسن من استقامة الجسم.

 

كانداراسنا (وضعية الكتف)-(Kandharasana (Shoulder pose


فوائد:

  • تحسن من استقامة العمود الفقري, تخفف من الحداب, الاكتاف المستديرة واوجاع الظهر.

  • تدلك وتمدد الاعضاء الداخلية وتحسن التهضيم.

  • تشد الجهاز التناسلي الانثوي, جيدة لمنع الاجهاض ومشاكل الدورة الشهرية.

  • تخفف من مشاكل في جهاز التنفس مثل الربو(الازمة), التهابات القصبات (Bronchitis) ومشاكل في الغدد.

او

وضعية سيتو باندا سارفانغاسانا( الجسر البسيط)-(Setu Bandha Sarvangasana(Bridge pose



فوائد

  • تمدد الصدر, الرقبة, العمود الفقري.

  • تحفز الاعضاء الداخلية وتحسن التهضيم.

  • تقوي الارجل والارداف.

 

مع محبتي الكاملة

مايا

0 comments

Comments


bottom of page