سوبتا بادا كوناسانا Supta Baddha Konasana
سوبتا: مستلقي
بادا: مقيد
كونا: زاوية
اسانا: وضعية
او الفراشة المستلقية
كيف:
الخطوة الاولى: نحضر وسادة او وسادتين, بلوكات يوغا او كتاب او بطانية.
الخطوة الثانية: نضع 2 بلوك يوغا او كتابين فوق بعض ونضع عليهم الوسادة بشكل مائل مع طرفها العلوي على البلوك. (ممكن ان نضع وسادتين فوق بعض, في حال تشعرين ان واحدة لم تكفي). نضع 2 بلوك يوغا او وسادتان بجانب الارجل.
الخطوة الثالثة: نجلس امام الوسادة مع الظهر باتجاهها, ونقرب الظهر السفلي لطرفها السفلي.
الخطوة الرابعة: نستلقي مع الظهر على الوسادة. نقرب كفات القدم معا ونفتح الركبتين الى الجانبين
الخطوة الخامسة: نضع الركبتين على البلوك (هنا ممكن ان تختاري العلو المناسب لك, او تضعين وسادة). ونرخي الذراعين على الارض او على بطانية.
(لفيديو كيف نحضر لهذه وضعية الاسترخاء, تابعوا الانستغرام)
من فوائدها:
تحسن الحركة الدموية في البطن.
تخفف الضغط على الرحم وتفسح مجال للجنين والام الحامل.
توسع وتمدد منطقة الصدر مما يحسن من عملية التنفس.
تحفز الكلى والمثانة.
تريح الحوض والعضلات المحيطة.
تخفف الم النسا واوجاع الظهر السفلي.
ممكن البقاء في هذه الوضعية بين 5-10 دقائق. اذا تشعرين في عدم الراحة مفضل ممارستها لوقت اقل او تجنبها كليًا.
مع محبتي الكاملة
مايا