top of page
  • Writer's pictureMaya O

يوغا لألم النسا

ما هو الم النسا وكيف ممارسة اليوغا ووضعياتها المختلفة ممكن ان تخفف الوجع او تحمي الجسم منها ؟


الم النسا اوعرق النسا Sciatic Pain

ما هو ؟

الالم عبارة عن شعور بالضغط, التخدر والوجع الحاد من خلف الورك الى القدم. والمسبب هو عبارة عن ضغط على العصب الرئيسي, الموجود في الجزء السفلي من الجسم, ويمر من الورك عبر الساق والى القدم, يسمى العصب الوركي او Sciatic Nerve.






اسباب:

اسبابها عديدة وتتعلق بالحالة الشخصية. ولكن من اكثر الاسباب الشائعة:

1- انزلاق الديسك من بين فقرات العمود الفقري.

2- التهاب في العمود الفقري.

3- ضغط على الفقرات القطنية السفلية خلال فترة الحمل (بسبب توسع الرحم).

4-ضغط على الفقرات القطنية السفلية بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة وقلة الحركة.


فبالتالي العصب الوركي موصول مع الفقرات القطنية, واذا تواجد ضغط على الفقرات فينتفل الى العصب الوركي المربوط في الورك, الساق والقدم.



يوغا لالم النسا


سوبتا بادانجوشتاسانا Supta Padangushtasana

استلقاء على الظهر وتمدد لرجل مع الحزام.

سوبتا: مستلقي

بادا: يد

انجوشتا: اصبع القدم الكبير

اسانا: وضعية.


كيف:

الخطوة الاولى: نستلقي على الارض ونتاكد ان كل الظهر والاكتاف على الارض.

الخطوة الثانية: نشبك حزام طويل تحت كفة القدم ونمدد القدم الى الاعلى. نحافظ على انحناء بسيط في الركبة.

الخطوة الثالثة: نمدد الرجل التي على الارض.

نبقى هون بين 5-10 انفاس ونمارس جهة اليسار واليمين.


فوائد:

تمدد الظهر السفلي والفقرات القطنية, مما يخفف الضغط عليهم وعلى الاعصاب.

تحفز الدورة الدموية في الساقيين.

تمدد عضلات الفخذتين والساقيين.


وضعيات اخرى لالم النسا:








 

مع محبتي الكاملة

مايا

0 comments

Comentários


bottom of page