بوجانجاسانا Bhujangasana- وضعية الكوبرا.
بوجانجا: كوبرا.
اسانا: وضعية.
كيف:
الخطوة ١: نستلقي على البطن على الارض, نضع الصباح على الارض, الارجل مستقيمة ومشط القدم يضغط الارض.
الخطوة ٢: نضع كفات اليدين على الارض وتحت الاكتاف, نحني المرفقين ونقربهم نحو الاضلاع.
الخطوة ٣: نرفع الراس, الاكتاف والصدر وننظر الى الامام. البطن والاقدام تبقى فعالة على الارض.
نتنفس بين 3-5 انفاس.
فوائد:
تحسن وتعمق النفس.
تخفف اوجاع الدورة الشهرية.
تحفز الشهية وتخفف من الامساك.
تحفز الاعضاء الداخلية, خاصة الكبد والكلى.
اردها باوان موكتاسانا Ardha Pawan Muktasana
اردها: نصف.
باوان: هواء.
موكتا: ازالة او التخلص من.
كيف:
الخطوة الاولى: نستلقي على الظهر وعلى الارض ونمدد الجسم.
الخطوة الثانية: نحني ركبة اليمين نقربها نحو الصدر.
الخطوة الثالثة: نشبك كفات اليدين على الركبة المحنية ونضغطها نحو الصدر.
فوائد:
الرجل المحنية تضغط على القولون وتحفز الاعصاب المسؤولة عن عملية الاخراج.
تخفف من اوجاع الظهر السفلي.
تمدد الفخذتين.
بادانجوشتاسانا Padangushtasana
بادا: رجل.
انجوشتا: اصبع.
اسانا: وضعية.
كيف:
الخطوة الاولى: ناخذ شهيق من وضعية وقوف (تاداسانا) ومع الزفير نحني الجسم الى الامام والى الاسفل. في البداية نحافظ على مساحة بين القدمين على قدر الخصر أو الحوض.
الخطوة الثانية: نحني الركبتين ونحافظ على إلتقاء البطن مع الفخذتين الامامياتين. (مع التمرين المستمر ممكن أن نُقوّم الركبتين)
الخطوة الثالثة: نشبك اصبعي السبابة والوسطة مع اصبع القدم الكبير.
الخطوة الرابعة: نأخذ عظمات الجلوس الى الاعلى وبخط متكامل ومستقيم مع الساقيين.
فوائد:
تقوي وتمدد الفخذين, الركبتين وعضلات الساقيين.
تحفز الكلى والكبد.
تخفف من أوجاع في العمود الفقري والظهر السفلي.
وتحسن التهضيم.
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments