top of page
  • Writer's pictureMaya O

٣ وضعيات يوغا للتهضيم

Updated: Dec 19, 2020




بوجانجاسانا Bhujangasana- وضعية الكوبرا.

بوجانجا: كوبرا.

اسانا: وضعية.

كيف:

  • الخطوة ١: نستلقي على البطن على الارض, نضع الصباح على الارض, الارجل مستقيمة ومشط القدم يضغط الارض.

  • الخطوة ٢: نضع كفات اليدين على الارض وتحت الاكتاف, نحني المرفقين ونقربهم نحو الاضلاع.

  • الخطوة ٣: نرفع الراس, الاكتاف والصدر وننظر الى الامام. البطن والاقدام تبقى فعالة على الارض.

نتنفس بين 3-5 انفاس.


فوائد:

تحسن وتعمق النفس.

تخفف اوجاع الدورة الشهرية.

تحفز الشهية وتخفف من الامساك.

تحفز الاعضاء الداخلية, خاصة الكبد والكلى.

 

اردها باوان موكتاسانا Ardha Pawan Muktasana

اردها: نصف.

باوان: هواء.

موكتا: ازالة او التخلص من.


كيف:

  • الخطوة الاولى: نستلقي على الظهر وعلى الارض ونمدد الجسم.

  • الخطوة الثانية: نحني ركبة اليمين نقربها نحو الصدر.

  • الخطوة الثالثة: نشبك كفات اليدين على الركبة المحنية ونضغطها نحو الصدر.


فوائد:

الرجل المحنية تضغط على القولون وتحفز الاعصاب المسؤولة عن عملية الاخراج.

تخفف من اوجاع الظهر السفلي.

تمدد الفخذتين.


 

بادانجوشتاسانا Padangushtasana

بادا: رجل.

انجوشتا: اصبع.

اسانا: وضعية.


كيف:

  • الخطوة الاولى: ناخذ شهيق من وضعية وقوف (تاداسانا) ومع الزفير نحني الجسم الى الامام والى الاسفل. في البداية نحافظ على مساحة بين القدمين على قدر الخصر أو الحوض.

  • الخطوة الثانية: نحني الركبتين ونحافظ على إلتقاء البطن مع الفخذتين الامامياتين. (مع التمرين المستمر ممكن أن نُقوّم الركبتين)

  • الخطوة الثالثة: نشبك اصبعي السبابة والوسطة مع اصبع القدم الكبير.

  • الخطوة الرابعة: نأخذ عظمات الجلوس الى الاعلى وبخط متكامل ومستقيم مع الساقيين.


فوائد:

تقوي وتمدد الفخذين, الركبتين وعضلات الساقيين.

تحفز الكلى والكبد.

تخفف من أوجاع في العمود الفقري والظهر السفلي.

وتحسن التهضيم.

 

مع محبتي الكاملة

مايا

0 comments

Kommentare


bottom of page