top of page
  • Writer's pictureMaya O

٣ وضعيات يوغا للاكتاف

Updated: Sep 1, 2020

غاروداسانا-وضعية ذراعي النسرGarudasana

غارودا: نسر

اسانا: وضعية



كيف

  • الخطوة ١: نمد اليدين الى الامام ونضع ذراع اليمين فوق ذراع اليسار.

  • الخطوة ٢: نحني مرفق اليد ونقرب السواعد في اتجاه الوجه.

  • الخطوة ٣: نضع ظهركفات اليدين على بعض او كف يد اليمين يتجه الى الامام والى اليمين حتى يلتقي مع كف يد اليسار.

  • نبقى في الوضغية ل5 انفاس وبعدها نبدل بين اليدين.

فوائد

تقوي عضلات الاكتاف.

تحرر مفاصل الاكتاف والذراعين.

تريح الظهر العلوي.

 

غوموكاسنا (Gomukhasana (cow's face pose

غومو: بقرة

موكا: وجه

اسانا: وضعية



كيف

  • الخطوة ١: نمد ذراع اليمين الى الاعلى, نحني المرفق ونضع كف اليد على الظهر العلوي بين الواح الاكتاف.

  • الخطوة ٢: نمد ذراع اليسار الى الخلف, ونستدير الذراع الى الداخل. نحني مرفق اليد ونضع كف اليد على الظهر

  • الخطوة ٣: نقرب اليدين معاً ونشبكهما وراء الظهر. نحافظ على الظهر مستقيم ورقبة مستقيمة.

  • نبقى في الوضغية ل5 انفاس وبعدها نبدل بين اليدين.


تعديلات:


فوائد

تخفف من اوجاع الظهر.

تخفف من توتر غي الظهر والرقبة.

تفتح منطقة الصدر وتحسن من الاستقامة.

 

تيرياكا مارجارياسانا ب Swaying Cat Pose B

تيراكا: متارجح

مارجاري: تمدد القط



كيف

  • الخطوة ١: من وضعية اربعة (وزن على كفات اليدين, الركبة والساقين) نفصل كفة يد اليمين عن الارض وندخلها بين كف يد اليسار وركبة اليسار.

  • الخطوة ٢: نمدد يد اليمين الى اقصى حد ممكن, نضع كتف اليمين واذن اليمين على الارض.

  • الخطوة ٣: نحني مرفق يد اليسار ونحافظ على الخصر في المركز

  • نبقى في الوضغية ل5 انفاس وبعدها نبدل بين اليدين.


فوائد

تمدد منطقة الاكتاف, الظهر العلوي, الصدر, الرقبة والذراعين.

تخفف من توتر في الاكتاف والواح الاكتاف.

تؤدي الى تفتل بسيط في العمود الفقري مما يُريح الظهر اكثر.

 

مع محبتي الكاملة

مايا

0 comments

Comments


bottom of page