وضعيات يوغا اساسية

جزء من وضعيات اليوغا الاساسية, تمارس في معظم انواع اليوغا اسانا كوضعيات انتقالية, اي بين وضعية واخرى, او وضعيات احماء للجسم او وضعيات استرخاء خلال وبنهاية تمرين اليوغا اسانا.

1)وضعية الطاولة-Table top pose

---

2)وضعية العكاز-دانداسانا Dandasana

تعديل:

ثني الركبتين اذا عضلات الارجل الخلفية لا تسمح تمدد كامل للساقيين والحفاظ على الظهر مستقيم.

فوائد:

• تحسن من استقامة الظهر.

• تمدد الصدر, الاكتاف والارجل.

---

3)وضعية الطفل-بالاسانا Balasana

تعديل:

نجلس على الساقيين.

نحافظ على الساقيين والركبتيين معاً.

ننحني الى الامام ونرخي منطقة البطن والصدر على الفخذتيين الاماميات.

نضع الجبين على الفرشة والذراعيين بجانب الجسم.

فوائد:

• تمدد الكاحل, الفخذتين والورك.

• تدلك الاعضاء الداخلية.

• تخفف من اوجاع الظهر.

• تخفف من التوتر والضغط النفسي.

*مفضل تجنب هذه الوضعية خلال الحمل, بسبب الضغط على البطن. او في حالة وجود اوجاع في الركبة.

---

4-وضعية لوح الخشب-بلانك Plank

تعديل للمبتدئين:

ممكن ممارسة نفس الوضعية مع ركبتين محنيات على الفرشة.

فوائد:

• تقوي اليد, الذراع والاكتاف.

• تقوي عضلات البطن.

• تنشط الجسم وتعطيه حيوية.

---

5)وضعية جلوس -سوكاسانا Sukhasana

فوائد:

• تمدد الارجل والركبة.

• تحسن استقامة الظهر.

• تروق الذهن وتعزز التوازن الذهني مع ممارسة مستمرة.

---

6)وضعية الجثة- شافاسانا Savasana

فوائد:

• تخفف من التوتر الذهني والجسدي.

• تخفف من اوجاع الراس والضغط الدم المرتفع.

• تريح الجسم بعد تمرين اليوغا اسانا.

• تنمي القدرة على التركيز.

• تريح جهاز الاعصاب.

---

مع محبتي الكاملة

مايا