الشاتكريا او شاتكارما هم عبارة عن 6 تقنيات تطهير للجسد والذهن, يمارسوا في الهاتا يوغا كتحضير للاسانا والبراناياما.
شات تعني الرقم ستة.
وكريا\ كارما تعني فعل او تقنية.
الهدف من الشاتكارمات هو موازنة بين الطاقتين الموجودات في جسمنا, أيدا Ida اي الطاقة القمرية او الانوثية وطاقة بينجالا Pingala الطاقة الشمسية او الذكورية. والحصول على تطهير جسدي وعقلاني كامل قبل ممارسة الاسانا والتأمل.
معظم هذه التقنيات تعتبر متقدمة وتمارس مع مدرب يوغا فقط.
وهم: نيتي, داوتي, ناولي, باستي, كابالاباتي, تراتاكا.
ومنهم
نتي Neti: أي تنظيف للجيوب الانفية بمساعدة وعاء او ابريق صغير مع ماء وملح-جالا نيتي Jala Neti, او تنظيف بمساعدة خيط او حبل مطاط سوترا نيتي Sutra Neti.
جالا نيتي: تنظيف مع ابريق صغير مع مياه فاترة وملح.
المياه يجب ان تكون معقمة ومغلية, ولكل نصف ليتر يضاف ملعقة صغيرة من ملح زهري (ملح الهيمالايا).
في وضعية وقوف, نترك فراغ بين الارجل ونحني الركبتين قليلاً.
نحني الرأس الى الجنب ونضع انبوب الابريق في داخل الانف.
مع رفع مرفق اليد التي تحمل ابريق المياه تبدأ بالانسياب من الانف الاخر.
التنفس يتم من الفم فقط.
فوائد:
تزيل المخاط والاوساخ من الجيوب الانفية.
تسهل من عملية التنفس.
ممكن استعمالها خلال الرشح او الزكام لتنظيف الجيوب المسدودة.
تيقظ اجنا تشاكرا, مركز الطاقة بين الحاجبين.
داوتي Dhauti: تقنيات تنظيف للاعضاء الداخلية وجهاز الهضم.
اجني سارا كريا:
اجني =نار
سارا=الخلاصة Essence
وهي عبارة عن تقنية تنفس بها نحفز "النار" التهضيمية.
بها يتم حبس النفس بين الشهيق والزفير وتحريك عضلات البطن الى الخارج والداخل.
فوائد:
تحفز الشهيىة وتحسن التهضيم.
تقوي عضلات البطن والاعضاء الداخلية.
(تمرين متقدم, مفضل ممارسته مع معلم\ة يوغا)
فامان داوتي: تقيئ المياه لتنظيف المعدة وجهاز الهضم من المخاظ الزائد وعصار المعدة الحمضية الزائدة.
شرب على الاقل 6 كؤوس من المياه مع الملح بسرعة حتى الشعور برغبة التقيئ.
ممارستها تتم في الصباح قبل تناول اي وجبة.
فوائد:
تنظف المعدة وجهاز الهضم من المخاظ وحمض المعدة الزائد الذي يتكون من الطعام.
تقوي الاعضاء الداخلية.
وتخفف من احساس التعب, الثقل والتوتر النفسي.
ناولي Nauli:
تدليك للاعضاء الداخلية من خلال تحكم في عضلات البطن.
فوائد:
تقوي الاعضاء الداخلية: العضلات, الاعصاب, الامعاء, الاعضاء التناسلية, والمسالك البولية.
تحفز الشهية, والتهضيم.
تساعد في توازن الادرينال في جهاز الغدد الصماء.
تحفز المانيبورا تشاكرا مركز طاقة الظفيرة الشمسية.
كابالاباتي KapalaBhati:
الجمجمة المشعة Shining Skull
وهي عبارة عن تنفس سريع لتطهير المخ والعقل.
تمارس في وضعية جلوس مريحة وبها نأخذ شهيق من الانف بشكل طبيعي وغير فعال
ونطلع الزفير بشكل سريع وحاد من الانف ومع ضغط عضلات البطن الى الداخل.
للمبتدئين مفضل ممارسة 10 دورات والاستراحة اي الرجوع الى نفس عادي وعميق من الانف.
ومن ثم اعادة التمرين.
فوائد:
تنظف الرئتين وجهاز التنفس.
نقوي جهاز الاعصاب وجهاز الهضم.
تطهر مراكز الطاقة في الجسد.
وتحفز الطاقة الذهنية, لذلك مفضل ممارستها في الصباح وليست قبل النوم.
كابالاباتي تمارس على معدة فارغة.
ممنوع ممارستها اذ تعاني من ضغط دم عالي, امراض في القلب, امراض في الاعصاب, الصرع, الحمل او الدورة الشهرية.
تراتاكا Trataka
تركيز النظرة او تحديق على ضو الشمع.
يتم الجلوس في وضعية مريحة مع ظهر مستقيم ووضع شمعة امام وعلى مستوى العيون.
تركيز النظر على لهب الشمعة لمدة دقيقة او دقيقتين بدون رمش العيون حتى تدفق الدموع من العين.
بعدها نريح العيون, نغلقهم ونتخيل شكل لهب الشمعة لتقوية التركيز.
فوائد:
توازن جهاز الاعصاب وتخفف من توتر في الاعصاب.
تحسن من النظر والتركيز.
مفيدة قبل ممارسة التأمل.
تحفز الاجنا تشاكرا Ajna Chakra مركز العين الثالثة.
باستي Basti
باستي كلمة تشير لاسفل البطن, الحوض, والمثانة.
باستي هي عبارة عن تقنية متقدمة يتم حقن فيها المياه او الزيت عن طريق انبوب في الشرج.
تمرين متقدم اكثر عن طريق غمر الجسم حتى السرة في مياه النهر وممارسة الباندها والناولي ودفع المياه حتى الاحشاء
فوائد:
تنظف الاعضاء الداخلية وخاصة الامعاء.
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments