الهاتا يوغا توصف من أهم تقاليدها المودرا.
كلمة مودرا تعني إشارة او وضعية جسمانية, نقوم بها من خلال الجسد, اليد, الرأس, وأقفال مراكز الطاقة في الجسد (الباندها).
ممارسي اليوغا يستعملون المودرا كوسيلة لانسياب الطاقة وربط الطاقة الفردية مع الطاقة الكونية.
عادةً, ممارسة المودرا تُدرس بعد إتقان الاسانا, براناياما والباندها. وممارستها مع چورو كانت تعتبر كشرط لانها تُيقظ البرانا (الطاقة أو قوة الحياة), التشاكرات (مراكز الطاقة في الجسد) والكونداليني (طاقة الاهية موجودة في قاع العمود الفقري).
*هذه المدونة تركز على جزء من مودرات اليد والباندها.
أصابع اليد تمثل 5 العناصر الموجودة في الطبيعة.
الابهام= النار Agni
السبابة= الهواء Vayu
الوسطة=الاثير Ether\Space
البنصر= الارض أو التراب Prithivi
الخنصر=الماء Varun
جانانا مودرا Jnana Mudra
إشارة المعرفة او الادراك الحدسي Psychic gesture of Knowledge
كيف:
وضع اصبع السبابة في اول اصبع الابهام من الداخل.
ومد الاصابع المتبقية في خط مستقيم.
وضع اليد على الركبة ومتجهة الى الارض.
فوائد:
تساعد وتقوي في ممارسة الاسانا والتأمل.
اليد تمر فيها اعصاب توزع طاقة في البيئة المحيطة, عند ربط الابهام والسبابة معاً, الطاقة تنتشر وتعود الى الجسم والذهن.
وضع اليد على الركبة تساعد ايضاً في توزيع الطاقة في النادي Nadis او نقاط الطاقة الموجودة بين الركبة ومركز الطاقة الجذري Muladhara Chakra.
تشين مودرا Chin Mudra:
إشارة الوعي Psychic gesture of Consciousness
كيف:
نفس طريقة المودرا السابقة ولكن اليد تتجه الى الاعلى بدلاً من الارض.
وهذا يعني فتح الصدر والتقبل والتلقي للطاقة.
چيان مودرا:
هي ذات المودرا ولكن نضع طرف اصبع الابهام والسبابة معاً, لكي يشكلا دائرة.
أصبع السبابة هو رمز للوعي الفردي, بينما اصبع الابهام يرمز للوعي الاعلى او الكوني. وصلهم معاً يرمز للوحدة المطلقة او اليوغا بحد ذاتها.
يوني مودرا Yoni Mudra:
إشارة الرحم Womb or Source of Creation Mudra
كيف:
وضع اصبعي السبابة معاً ومتجهان الى الارض, واصبعي الابهام معاً متجهان الى الاعلى.
ثني اصبع الوسطة, الخنصر والبنصر للداخل وشبكهم معاً.
الامكانية الثانية: شبك اصبع الوسطة, الخنصر والبنصر من دون الثني الى الداخل (كما في الصورة الثانية).
فوائد:
توازن الطاقة في الجسد.
وتوازن ما بين الذهن اليميني واليساري.
تثبت الجسد والذهن خلال التأمل وتزيد من التركيز.
تحفز الطاقة الخالقة الموجودة في منطقة الرحم أو المنطقة الخالقة في مركز الطاقة العجيزية Svadhishthana Chakra.
بهيارافا مودرا Bhairava Mudra:
أشارة رهيبة Fierce or terrifying Mudra
كيف:
وضع كفة يد اليمين فوق يد اليسار, والى الاعلى.
ممكن وضع كفة اليسار فوق اليمين وهي المودرا المعاكسة لها تسمى بهايرافي Bhairavi وتمثل الجهة الانوثية.
(اذا شعرت بحاجة لموازنة الطاقة الذكورية, ضع\ي اليسار فوق اليمنة, والعكس صحيح).
فوائد:
اليد اليمين تمثل الطاقة الذكورية واليسار تمثل الطاقة الانوثية في الجسد. ضمهم معاً يمثل العلاقة بين الفرد والكون.
ممكن استعمالها خلال البراناياما والتأمل.
هريدايا مودرا Hridaya Mudra
إشارة القلب Heart Mudra
كيف:
وضع طرف اصبع الابهام على طرف اصبعي الوسطة والبنصر.
ثني ووضع اصبع السبابة في اول وداخل اصبع الابهام.
اصبع الخنصر يبقي ممتد.
فوائد:
تساعد في انسياب البرانا من اليد الى القلب. اصبع الوسطة والبنصر مربوطين مع ناديز او قنوات طاقة تتجه الى القلب.
تساعد في تحرر المشاعر.
جالاندهارا باندها- Jalandhara Bandha
قفل الحنجرة Throat Lock
جالان=شبكة
جال= أيضاً تعني مياه.
دهارا=تدفق او مجرى.
كيف:
في وضعية جلوس مريحة, نضع كفات الايادي على الركبتين والذراعين مستقيمين.
نأخذ شهيق عميق, ونحبس النفس.
نحني الرأس في اتجاه الارض ونضع الذقن على الصدر.
البقاء هنا يتعلق في الممارس\ة والقدرة على حبس النفس ما بين الشهيق والزفير. للمبتدئين: ابتداء من 3-5 ثواني, حسب الامكانية.
بعدها نرخي الكتفين, نرفع الرأس ونطلق الزفير.
(مهم جداً, اولاً نفك الباندها وبعدها نطلق الزفير)
فوائد:
تضغط الجيوب الانفية-التي توازن عملية التنفس- هذا الضغط يمنع من التنفس الثقيل, أي قلة الاوكسوجين وكثرة ثاني أوكسيد الكربون, هذا التوازن بالتالي يساعد في تخفيض معدل نبضات القلب.
تخفف من الضغط والتوتر.
وتوازن من فعالية الغدد وتبدل المواد في الجسد.
تحفز من مركز الطاقة في الحنجرة Vishuddi Cahkra.
(اذ لديك ضغط دم عالي او مرض القلب الرجاء الامتناع عن ممارسة الاقفال أو الباندها)
أوديانا باندها-Uddiyana Bandha:
قفل البطن Abdominal Lock
أوديانا: تصاعد أوالطير الى الاعلى.
كيف:
تمارس فقط على معدة فارغة, قبل تناول أي وجبة.
للمبتدئين: مفضل ممارستاها في وضعية وقوف مع ركبتين محنيات.
ومفضل أول تجربة ان تكون مع معلم\ة يوغا.
الجلوس في وضعية مريحة على الارض.
اليدين مستقيمات على الركبتين.
الظهر مستقيم, نأخذ شهيق ومع زفير (من الفم) نحرر كل الهواء.
نحني الرأس في اتجاه الارض, الذقن على الصدر ونرفع الاكتاف قليلاً.
نقلص عضلات البطن الى الداخل والى الاعلى, ونبقى هنا قدر الامكان. المبتدئين: 3-5 ثواني.
بعدها نحرر عضلات البطن لمكانها الطبيعي, نرفع الرأس وفقط بعدها نأخذ شهيق.
(مهم جداً, اولاً نفك الباندها وبعدها نأخذ شهيق)
فوائد:
تحفز من عملية البنكرياس والكبد.
تقوي وتُمسج الاعضاء الداخلية .
تحسن في عملية التهضيم والدورة الدموية.
تحفز من مركز الطاقة الظفيرة الشمسية في منطقة السرة Solar Plexus Chakra.
(اذ لديك ضغط دم عالي او مرض القلب, أوجاع في المعدة, حمل, أو الدورة الشهرية الرجاء الامتناع عن ممارسة الاقفال أو الباندها).
مولا باندها Moola Bandha:
تقلص للجذر أو القاعدة (النساء: منطقة المبيض, الرجال: منطقة البروستاتا) Perineum Contraction
مولا=الجذر.
كيف:
في وضعية جلوس مريحة, نركز الوعي على منطقة قاع الحوض أين تقع منطقة العجان.
نحافظ على شهيق وزفير مستمر.
نقلص عضلات قاع الحوض على قدر الامكان من دون حبس النفس. المبتدئين: 3-5 ثواني.
الامكانية الثانية:
بعد الشهيق, نحبس النفس, نحني الذقن الى الصدر (جالاندهارا باندها), ونقلص عضلات قاع الحوض مع تركيز على منطقة العجان ( ما بين فتحة الشرج وغدة البروستاتا لدى الرجال/ وبين فتحة الشرج وفتحة المهبل لدى النساء.)
نفك القفل, نرخي الجسد وبعدها نطلق زفير.
المبتدئين: 3-5 ثواني.
فوائد:
تحفز اعصاب الحوض وتحسن من انظمة الاخراج.
وهي وسيلة للسيطر على الشهوات والرغبات الجنسية.
تحفز من مركز الطاقة الجذري Mooladhara Cahkra.
ممكن ان تسبب افراط بالنشاط, مفضل ممارستها لاول مرة مع مدرب\ة يوغا.
وعدم الممارسة خلال الدورة الشهرية للنساء.
ممارسة الثلاث أقفال معاً- جالاندارها, اوديانا ومولا باندها-تسمى ب ماها باندها أو القفل العظيم.
عادةً تمارس بعد الاسانا والبراناياما وقبل التأمل, ويعتبر تمرين متقدم ليست للمبتدئين.
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments