الدهارانا هي المبدئ السادس في مبادئ الاشتانغا يوغا. ومعناها التركيز.
بعد ممارسة مبادئ الاشتانغا يوغا السابقة وبعد ان تحكمنا بحواسنا عن طريق البراتياهارا تتقوى قدرة عقلنا بالتركيز, بكلمات ايينغر:
"The mind has to be stilled in order to achieve this state of complete absorption"
(Light on Yoga, Iyengar)
اي يجب ان نُسكن او نُهدأ العقل لكي نصل لمرحلة التركيز التامة. ف اذاً دهارانا هي حالة مؤقتة بها نركز اذهاننا بنقطة واحدة او بفعل واحد فقط. القدرة هذه على التركيز هي المفتاح للتأمل (المبدئ السابع والتالي-ديانا).
ف السؤال هو, كيف نمارس البراتياهارا؟
التركيز على التنفس وامتداد الشهيق والزفير.
التركيز على غرض خلال التأمل, مثل شعلة او ضوء الشمع.
ترديد متكرر لمانترا او صوت "أوم" OM.
التركيز على الاكل فقط وقت الغذاء وتجنب استعمال اي جهاز الكتروني.
التركيز التام في الفعل نفسه في وقت القراءة, الدراسة, والعمل.
من الواضح انه حياتنا المعاصرة وكثرة الامور التي تتطلب انتباهنا في ذات الوقت عديدة, لهذا ممكن ان نحدد وقت خلال نهارنا لممارسة دهارانا.
من تجربتي الخاصة تحديد وقت مع منبه أفادني بشكل هائل.مثلاً: في البداية ممكن تحديد منبه زمني بين 5 ل7 دقائق للجلوس والتركيز بالنفس او بضوء الشمع او اي فعل آخر نقوم به خلال النهار. وبعدها نلاحظ ما التأثير او اي تغيير على العقل والجسد.
وفيما بعد تغيير المدة الزمنية من 5-7 دقائق ل 10-15 دقائق, واضافة 5 دقائق كل مرة نشعر براحة وقدرة للتركيز لوقت اطول.
مبادئ الاشتانغا التالية:
Commentaires