ما هي البراناياما؟ ولماذا تمارس في اليوغا؟
البرانايما هي عبارة عن تمارين تنفس نقوم بها كممارسي يوغا لكي نتحكم ونمدد النفس.
هي المبدئ الرابع في الاشتانغا يوغا وفي رحلة التأمل بالذات.
برانا او Prana تعني نفس, قوة او طاقة. بينما أياما Ayama تعني تمدد او توسع. بكلمات اخرى, مبدئ البراناياما يعني توسع الطاقة او قوة الحياة او تمدد للنفس.
الهدف من البراناياما هو اتقان تقنيات تنفس مختلفة والتحكم بالشهيق (Puraka), الزفير (ٌRechaka), وحجز النفس (Kumbhaka).
3 امثلة لتمارين براناياما-تنفس-مختلفة:
1-أوجايي Ujjayi:
تمرين أساسي ومهم جداً, ويمارس بعدة أنواع من اليوغا أسانا.
اوجايي هي كلمة بالسنسكريت وتعني "انتصار" او "انتصاري" =Victorious. مشتقة من الجذر Ji ومعناه To Conquer او التغلب والانتصار على شيئ ما, ومن كلمة Ud التي تعني رباط او Bondage. اذاً اوجايي هي البراناياما التي تحررنا من الرباط.
كيف: اخذ شهيق وزفير-من الانف فقط- عميق ,طويل ,وببطئ مع احتكاك بسيط في الحنجرة لخلق صوت يشبه صوت الكوبرا او امواج البحر.
فوائد:
*يرفع حرارة الجسم, شيئ مهم خلال ممارسة الاسانا.
*يهدئ الجهاز العصبي.
*يساعد في مشاكل الارق.
*يبطئ من معدل نبضات القلب ومفيد لاشخاص تعاني من ضغط الدم العالي.
2-نادي شودهانا Nadi Shodhana:
او تنفس الانف البديل.
كلمة نادي او Nadi تعني قناة او مسار الطاقة. و شودانا او Shodhana تعني تنقية او تطهير. اذاً, نادي شودهانا هي برانايما لتطهير مسارات الطاقة في الجسد.
كيف:
نستعمل اصبع الابهام والبنصر من يد اليمين فقط للتحكم بالنفس. (يد اليسار ممكن ان ترتاح على ركبة رجل اليسار).
بمساعدة الابهام نسدد انف اليمين ونأخذ شهيق عميق من الانف اليسار,
بمساعدة البنصر نسدد انف اليسار,
نبعد الابهام عن انف اليمين ونطلق زفير عميق.
نأخذ شهيق عميق من اليمين,
بمساعدة الابهام نسدد انف اليمين
نبعد البنصر عن انف اليسار ونطلق زفير عميق.
-هذه تُعد كدورة واحدة, وممكن العد خلال كل شهيق وزفير.
في البداية نحافظ على عد متساوي بين الشهيق والزفير ل 3 ثواني. ومع الوقت والتمرين المتواصل ممكن ان نزيد من وتيرة الوقت.
(هذه احدى الطرق لممارسة نادي شودهانا وتعتبر ملائمة للمبتدئين. هنالك طرق اخرى لممارستها, مع حبس النفس او رفع وتيرة الزفير مقابل الشهيق, ولكنها متقدمة اكثر وغير ملائمة لاشخاص تمر في اكتئاب او مشاكل في القلب).
فوائد:
*تخفف من الضغط والقلق.
*تحسن من قدرة التركيز.
*تساعد في مشاكل التنفس: الاسثما او الربو, برونخيتيس او الالتهاب الشعبي في الرئات.
**يبطئ من معدل نبضات القلب ومفيد لاشخاص تعاني من ضغط الدم العالي.
3-براماريBhramari:
نفس أزيز النحل.
كيف: نجلس في وضعية مريحة.
نغلق العيون.
نسدد الاذنين بمساعدة أصبع الوسطة او السبابة.
نأخذ شهيق عميق, ومع الزفير ننتج صوت كصوت النحل ("ممممممممم").
امكانية الثانية:
نجلس في وضعية مريحة ونغلق العيون.
نسدد الاذنين باصبع الابهام. الاعين باصبع السبابة, الانفين بمساعدة اصبع الوسطة, ونضع اصبعي الخنصر والبنصر حوالي الفم.
نأخذ شهيق عميق, نحبس النفس ونضغط اصبع الوسطة على الانفين.
بعدها نخفف الضغط عن الانفين ونطلق الزفير مع صوت ال "أوم" او صوت النحلة.
فوائد:
*تخفف من التوتر النفسي والدماغي.
*تخفف من الغضب, القلق, والارق.
*تردد صوت كالنحل مهدئ للعقل والجهاز العصبي.
مصادر:
B.K.S Iyengar. The Illustrated Light on Yoga.
Swami Satyananda Saraswati. Asana Pranayama Mudra Bandha.
مبادئ الاشتانغا يوغا التالية:
الصور على يد المصورة آنيت دميريجيان, تابعوا صفحاتها وأعمالها على:
فييسبوك: Annette Demirijian Photography
أنستغرام: annette13s@
مع محبتي الكاملة
مايا
Comments